Achtsames Selbst-Mitgefühl (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes, wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Stärkung und Entwicklung von Selbstmitgefühl.
In einem MSC-Training werden Grundprinzipien und Werkzeuge vermittelt, die es den Teilnehmenden ermöglichen, schwierigen oder leidvollen Momenten in ihrem Leben mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Verständnis zu begegnen- genauso wie wir einem geliebten Menschen, der leidet, begegnen würden.
Trauernden hilft MSC dabei, die Trauer zu integrieren und neue Lebensperspektiven sichtbar zu machen.

Kristin Neff, Professorin für Psychologie und Pionierin in diesem Forschungsgebiet, und der klinische Psychologe Christopher Germer haben das MSC-8-Wochenprogramm auf Basis ihrer Forschungen und Erfahrungen entwickelt. Seitdem wird es weltweit unterrichtet.

Die Forschung zeigt in viel beachteten Studien, dass TeilnehmerInnen des MSC-Acht-Wochen-Kurses eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität erfahren. Sie erleben:

• mehr Zufriedenheit in Beziehungen und mit dem Leben insgesamt

• weniger Versagensängsten, Perfektionismus und Grübeln
• mehr Selbstvertrauen, Neugier, Kreativität, Optimismus, Dankbarkeit
• weniger Stresserleben, Angst und Depression
• mehr Motivation, Freude und Leichtigkeit
• mehr Fürsorge und Mitgefühl für andere
• mehr Achtsamkeit, Resilienz und einer gesünderen Lebensweise (Sport, Ernährung etc.)
  Je mehr die TeilnehmerInnen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag übten, umso größer waren die Veränderungen. Diese waren auch 1 Jahr nach Kursabschluss noch vorhanden.

Kursinhalte
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Reflexionsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. Das Ziel ist, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Kursumfang
8 wöchentliche Treffen à 2,5 Stunden
4-stündiger Übungstag am Samstag den NN
Begleitbuch zum Kurs mit 20 Audios als Download: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch (von Kristin Neff & Christopher Germer)
Persönliches Vorgespräch

Kurstermin
14.September – 09. November 2020
jeweils Montag, 18:30 – 21:00 Uhr
Einzeltermine: 14.09./ 21.09./ 28.09./ 05.10./ 12.10./ 19.10./ 02.11./ 09.11.20
Halbtages-Retreat: So, 25.10.20, 10:00 – 14:00 Uhr

Kursleitung: Isabel Schupp & Hildegard Stuff
Kursort: Montessori-Bildungsinstitut, Albertstr. 1, Regensburg

Teilnahmebeitrag
Regulär: 390 EUR + EUR 20 Begleitbuch
Einmaliges Sonderangebot: Da dies ein neuer Kurs ist,
gibt es das Begleitbuch gratis
(Ermäßigung auf Anfrage)